Întrebările pe care le primim des
smaritel lucrează cu adulți maturi care au întrebări legitime despre cum funcționează mișcarea sustenabilă. Iată răspunsurile noastre sincere.
Cât timp durează până văd rezultate?
Depinde ce înseamnă „rezultate" pentru tine. smaritel observă că participanții simt primele schimbări în 2–3 săptămâni — mai multă energie, mișcări mai fluide, mai puțină rigiditate matinală.
Schimbările vizibile (forță crescută, mobilitate îmbunătățită) apar de obicei după 6–8 săptămâni de practică constantă. Transformările profunde — stabilitate sporită, rezistență de lungă durată — se construiesc pe parcursul a 3–6 luni.
Pot adapta programul dacă am restricții de timp?
Absolut. smaritel construiește programe pe principiul „ceva este mai bine decât nimic". Dacă ai doar 15 minute pe zi, adaptăm planul pentru sesiuni scurte și intense.
Dacă unele săptămâni ai mai mult timp, extindem antrenamentele. Scopul este să păstrezi consistența, nu să atingi un standard rigid.
Ce se întâmplă dacă nu pot face anumite exerciții?
smaritel nu impune exerciții standard. Dacă ceva nu funcționează pentru tine — fie că este o limitare fizică, fie că nu îți place mișcarea respectivă — înlocuim cu o variantă echivalentă.
Exemplu: dacă genuflexiunile clasice sunt incomode, folosim genuflexiuni asistate, variante cu scaun sau mișcări alternative care antrenează aceleași grupe musculare.
Trebuie să urmez o dietă specifică?
smaritel nu este un program de nutriție. Nu oferim diete stricte sau meniuri detaliate. Ceea ce recomandăm sunt principii generale: hidratare adecvată, proteine suficiente pentru recuperare, alimente întregi în loc de ultraprocessate.
Dacă ai nevoie de îndrumare nutrițională detaliată, te îndrumăm către specialiști calificați. smaritel se ocupă de mișcare — nutriția este un domeniu separat.
Detalii practice
Cât de des trebuie să mă antrenez?
smaritel recomandă 3–4 sesiuni pe săptămână pentru programele de bază, plus zile de mișcare ușoară (plimbări, stretching). Calitatea învinge cantitatea — 3 antrenamente bune sunt mai valoroase decât 6 antrenamente medii.
Pot face exercițiile acasă sau trebuie să merg la sală?
Majoritatea programelor smaritel sunt concepute pentru acasă. Ai nevoie de spațiu suficient să te întinzi, un scaun stabil, și eventual câteva gantere mici sau benzi elastice. Nu este nevoie de abonament la sală.
Ce echipament este necesar?
Minim: nimic — multe exerciții folosesc doar greutatea corpului. Recomandat: gantere de 2–8 kg, benzi elastice, un covoraș pentru confort. smaritel nu necesită echipament profesional sau scump.
Pot combina smaritel cu alte activități (înot, yoga, ciclism)?
Da. smaritel încurajează activitățile complementare care îți plac. Le integrăm în planul tău și ajustăm volumul de antrenament pentru a evita suprasolicitarea. Corpul tău beneficiază de varietate.
Ce se întâmplă dacă trebuie să iau o pauză (vacanță, boală, obligații familiale)?
smaritel înțelege că viața nu este liniară. Dacă iei o pauză, reluăm de unde ai rămas, dar la intensitate redusă pentru a evita suprasolicitarea. Programul se ajustează la realitatea ta, nu invers.
Îngrijorări frecvente
„Sunt în afara formei de ani. Este prea târziu să încep?"
Nu. smaritel a lucrat cu oameni care nu au făcut exerciții structurate de decenii. Corpul are capacitate remarcabilă de adaptare indiferent de vârstă — trebuie doar să începi de unde ești acum, nu de unde ai fost sau unde crezi că ar trebui să fii.
„Am încercat programe de fitness înainte și am abandonat. De ce ar fi diferit smaritel?"
Programele standard eșuează adesea pentru că nu se ajustează la individ. smaritel pleacă de la premisa că tu ești prioritatea, nu sistemul. Dacă ceva nu funcționează, schimbăm abordarea — nu dăm vina pe tine pentru „lipsă de disciplină".
„Mă tem că voi resimți disconfort sau că voi face ceva greșit."
smaritel te învață diferența dintre disconfort productiv (senzația de efort muscular) și disconfort periculos (semnale de suprasolicitare). Fiecare exercițiu vine cu explicații clare despre ce ar trebui să simți și ce este un semnal de alarmă. Plus, ajustăm constant programul pe baza feedback-ului tău.
„Am limitări fizice. Pot totuși să lucrez cu smaritel?"
Da, atâta timp cât ai acordul medicului tău pentru activitate fizică moderată. smaritel adaptează exercițiile la limitările tale — folosim variante modificate, unghiuri diferite, sau înlocuim complet mișcările care nu sunt potrivite pentru tine. Scopul este să lucrezi cu corpul tău, nu împotriva lui.
Cum funcționează colaborarea
După ce completez formularul, ce urmează?
smaritel te contactează în maxim 48 de ore pentru o discuție inițială despre obiectivele tale, istoricul tău de mișcare, și orice limitări sau preferințe pe care le ai. Pe baza acestei conversații, construim un plan personalizat.
Cum primesc programul?
Programul vine sub formă de document scris clar, cu explicații pentru fiecare exercițiu, imagini de referință, și instrucțiuni despre frecvență, intensitate și recuperare. Totul este organizat pe săptămâni și este ușor de urmat.
Cum comunic cu smaritel pe parcursul programului?
Depinde de pachetul ales. Programele mai lungi includ revizuiri săptămânale sau lunare, unde discutăm progresul și ajustăm planul. Poți trimite întrebări oricând prin formularul de pe site, și răspundem în maxim 24 de ore.
Pot înceta colaborarea dacă nu sunt mulțumit?
Da. smaritel nu impune contracte pe termen lung. Dacă programul nu funcționează pentru tine, poți opri colaborarea oricând. Preferăm să lucrăm doar cu oameni care simt că abordarea noastră le este utilă.
Nu ai găsit răspunsul pe care îl cauți?
smaritel înțelege că fiecare persoană are întrebări specifice situației sale. Dacă îngrijorarea ta nu este acoperită aici, contactează-ne direct prin formularul de pe pagina principală.
Pune întrebarea ta