Metoda smaritel:
Mișcare cu sens, nu doar repetări
smaritel construiește programe pe patru piloni fundamentali — forță funcțională, mobilitate activă, recuperare conștientă și progres sustenabil. Fiecare mișcare are un scop, fiecare pauză are o rațiune.
Cei patru piloni ai metodei
1. Forță funcțională
smaritel se concentrează pe mișcări care îmbunătățesc viața de zi cu zi: ridicarea greutăților de pe podea, împingerea ușilor grele, ridicarea brațelor deasupra capului, menținerea echilibrului pe suprafețe instabile.
Nu exersăm pentru sală — exersăm pentru realitate.
2. Mobilitate activă
Mobilitatea nu înseamnă doar stretching pasiv. smaritel antrenează amplitude de mișcare sub control și cu forță — șoldul care se deschide corect, umărul care rotește fără blocaje, coloana care se îndoaie fără rigiditate.
Corpul flexibil și slab este fragil. Corpul flexibil și puternic este rezistent.
3. Recuperare conștientă
Forța se construiește în pauze, nu în antrenamente. smaritel include zile de mișcare ușoară, tehnici de respirație, somn adecvat și hidratare corectă în planul de antrenament — nu ca opțiuni, ci ca părți esențiale.
Odihnă inteligentă produce rezultate mai bune decât efort continuu.
4. Progres sustenabil
smaritel crește intensitatea în pași de 5-10%, nu de 50%. Această abordare protejează țesuturile conjunctive, permite adaptare reală și reduce riscul de abandon din cauza oboselii excesive.
Progresul lent și constant învinge entuziasmul de scurtă durată.
Principiile noastre de mișcare
Mișcări compuse > Exerciții izolate
smaritel preferă mișcări care angajează mai multe grupe musculare simultan — genuflexiuni, îndreptări, împingeri, trageri. Corpul funcționează ca un sistem, nu ca o colecție de părți.
Calitate > Cantitate
Mai bine 5 repetiții executate corect decât 20 executate greșit. smaritel pune accent pe tehnică impecabilă, chiar dacă asta înseamnă să lucrezi cu greutăți mai mici sau mai puține serii.
Variație inteligentă
Corpul se adaptează la stimuli repetate. smaritel schimbă unghiuri, grip-uri, timpi sub tensiune și ordine de exerciții pentru a menține progresul fără să confuze organismul cu schimbări radicale.
Ascultare activă a corpului
smaritel învață participanții să distingă între disconfort productiv (senzație de lucru muscular) și disconfort periculos (semnale de suprasolicitare). Corpul comunică — noi îl învățăm să îl auziți.
Cum arată o zi cu smaritel
Exemplu pentru programul Mobilitate Fundamentală — săptămâna 4, zi de antrenament activ.
Dimineață • 07:00–07:15
Trezire și mobilizare ușoară
5 minute de mișcări de trezire: rotații blânde ale șoldului, cercuri cu brațele, îndreptări ușoare. Scopul este să activezi circulația, nu să obosești corpul.
Prânz • 12:30–13:00
Pauză activă scurtă
10 minute de plimbare liniștită sau câteva mișcări de stretching în birou. smaritel consideră că aceste micro-sesiuni sunt la fel de importante ca sesiunile principale.
Seară • 18:00–18:45
Sesiune principală de antrenament
30–40 minute de exerciții focusate: genuflexiuni asistate, împingeri la podea modificate, ridicări de șold, mișcări de stabilizare. Încheiem cu 5 minute de respirație controlată.
Seară târziu • 21:30–22:00
Ritual de recuperare
Stretching pasiv ușor, hidratare, notare în jurnal (cum s-a simțit antrenamentul, nivel de energie). smaritel folosește aceste note pentru ajustarea programului în săptămâna următoare.
Cum ajustează smaritel programul tău
Scenariu 1: Simți oboseală constantă
Reacția smaritel: Reducem volumul de antrenament cu 20–30%, adăugăm o zi extra de recuperare activă (plimbare ușoară sau yoga blândă), verificăm calitatea somnului și hidratarea.
Scenariu 2: Progresul stagnează de 2 săptămâni
Reacția smaritel: Schimbăm unghiul exercițiilor, introducem o tehnică nouă (tempo mai lent sau pauze izometrice), sau adăugăm o provocare minimă (greutate cu 5% mai mare sau o repetare în plus).
Scenariu 3: Simți energie în exces
Reacția smaritel: Adăugăm o sesiune opțională de mișcare (nu obligatorie), creștem ușor intensitatea, sau introducem o activitate complementară pe care o iubești (dans, înot, ciclism ușor).
Scenariu 4: Apare disconfort persistent într-o zonă
Reacția smaritel: Eliminăm exercițiile care solicită zona respectivă, înlocuim cu variante alternative, și recomandăm consultarea unui specialist dacă disconfortul persistă peste 7 zile.
Instrumentele pe care le folosim
Greutatea corpului
Majoritatea exercițiilor smaritel folosesc propriul corp ca rezistență — genuflexiuni, îndreptări, îndoiri, ridicări de șold. Simplu, accesibil, eficient.
Greutăți libere mici
Gantere de 2–10 kg pentru exerciții de bază. smaritel nu necesită echipament profesional — un set simplu este suficient pentru progres substanțial.
Benzi elastice
Pentru exerciții de mobilitate și stabilizare. Benzile oferă rezistență variabilă și sunt ideale pentru antrenarea controlului muscular.
Suprafețe casnice
Scaun stabil pentru asistență la genuflexiuni, perete pentru echilibru, podea pentru mișcări de bază. smaritel transformă orice cameră într-o sală funcțională.
Ce garantează metoda smaritel
smaritel nu poate garanta rezultate numerice precise — fiecare corp răspunde diferit. Ceea ce putem garanta este că vei învăța să te miști mai bine, să înțelegi corpul tău mai profund, și să construiești obiceiuri care durează ani, nu luni.
Dacă respecți programul și comunici deschis despre cum te simți, smaritel va adapta calea pentru tine — și vei progresa într-un ritm care nu îți epuizează corpul, ci îl întărește.
Pune o întrebare